10 phút cho bài tập mông cho nữ tại nhà đơn giản

| 0 Comment

Chỉ cần dành 10 phút cho bài tập mông cho nữ tại nhà đơn giản sẽ giúp cho vòng 3 nảy nở săn tròn căng chắc, các bài tập này rất cơ bản và đơn giản giúp bạn dễ dàng tập luyện ở nhà.

Lưu ý: Trước khi tập luyện bài tập này, các bạn nhớ phải khởi động từ 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể và giúp cơ thể thích nghi được với bài tập

Prisoner Squat

Nói về các bài tập mông đùi cho nữ thì không thể bỏ qua bài tập Squat, vậy để tập luyện cho đúng thì các bạn chú ý các bước sau để chính hơn nhất.

bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-9
Bước 1: Chân rộng hơn vai, ngồi xuống lưng và mông tạo thành đường thẳng tránh cong mông, xuống càng sâu càng tốt.
bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-8
Bước 2: Đứng dậy thở ra, không được khóa gối. Lập lại như vậy 20 lần, chậm để cảm nhận các nhóm cơ

Kneeling Leg lift (bài tập mông cho nữ tại nhà)

bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha
B1: Các bạn quỳ gối, tay chống thẳng bẻ tay rộng hơn vai
bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-2
B2: Đá 1 chân ra phía sau, nâng chân lên xuống, thẳng chân lên và xiết cơ mông vào. Không để chân chạm đất
bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-3
Mỗi bên làm 30 lần, nên tập với chân yếu trước sau đó tập với chân khỏe. Sau khi hết 30 lần thì giữ chân cao 10 giây.

Lưu ý: Với các bạn mới tập, không nên đá quá cao dễ khiến đau lưng, thở đều trong lúc luyện tập.

Fire Hydrant Kick (bài tập mông cho nữ tại nhà)

bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-4
B1: Giữ tư thế như bài tập đầu các bạn quỳ gối dưới sàn, tay chống thẳng bẻ tay rộng hơn vai

B2: nâng đùi phải ngang hông, sau đó di chuyển chân đá ra sau (xiết cơ mông và căng cơ đùi) sau đó di chuyển về vị trí ngang hông ban đầu -> tiếp tục đá lên.

bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-5
nâng đùi phải ngang hông

bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-6

bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-7
sau đó di chuyển chân đá ra sau (xiết cơ mông và căng cơ đùi) sau đó di chuyển về vị trí ngang hông ban đầu -> tiếp tục đá lên. Mỗi bên làm 15 lần, xong 15 lần thì giữ chân cao 10 giây.

Đây là 2 bài tập mông cho nữ rất đơn giản mà đồ tập gym nữ giúp bạn mà hiệu quả nên nên dành 10 phút tập luyện mỗi ngày sẽ cho hiệu quả rất tốt. Ngoài ra để xem các bài tập cho mông khác bạn có thể xem clip dưới rất hay về các bài tập mông hiệu quả.

Video hướng dẫn bài tập mông cho nữ tại nhà đơn giản

and tagged:

Related Articles

Leave a Comment